[...] 17.5x12/20x12/22.5x12 (inwerty damskie 10/8; 10x12) 15x12/17.5x12/20x10 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 brak, zrobię w następnym treningu brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/10/12 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/8/10 Trening był w tempie ekspresowym, w większości bez serii [...]
[...] Tylko błagam, nie wejścia na podwyższenie, to już chyba wolę przysiady %-) (Btw, właśnie ogarnęłam, że tutaj http://www.sfd.pl/Arphiel_2013%2F_1rok_str._54-t909870-s22.html#post8 jest mniej serii w kilku ćwiczeniach i inne powtórzenia - w takim razie ja wzięłam ten trening od julusiaczek) Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-02-14 16:53:51
25.05.15r., poniedziałek dzień 39. (44. dzień cyklu @) sen: 2.30: 9h – ‘niespecjalnie’, no oprócz pół godziny płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii x2-3, pokrzywa x1, woda z gotowania brokuła suple: Castagnus x2 Trochę późno ostatni posiłek, ale wstałam też późno, poza tym nie chciałam się następnego dnia rano budzić. O ile [...]
11.11.15r., środa dzień 23. (34. dzień cyklu @) sen: przed 1: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalafiora, pokrzywa, herbata zielona suple: rutyna+wit. C x2 Mogłabym mieć dzisiaj więcej tego jedzenia (mimo mało aktywnego dnia). /SFD/Images/2015/11/14/56ad6cdd8a574fd7a964391ee808658c.jpg 12.11.15r., czwartek dzień 24. (35. [...]
[...] zwiększyłem dawkę magnezu do 2 capsów dziennie, chciałem uzupełnić niedobór tego składnika w organizmie. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 0 PLAN: --- Tydzień bez treningu na siłowni - strategiczne roztrenowanie. # MIĘŚNIE BRZUCHA: POZIOM: 1 TYDZIEŃ: 1 LICZBA TRENINGÓW: 3/3 PLAN: Str. 13, p. 3 - Kurt Brungardt "ABS czyli mięśnie [...]
[...] - / 8x - / 8x - (bez ciężaru) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 20 / 20 / 20 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS ROZPOCZĘCIA: 14:40 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. Dzień bez treningu aerobowego. "Święto" # DIETA Miałem trzymać michę ale się nie udało . Za późno wstałem i dlatego tylko 5 posiłków [...]
[...] Cos mi sie widzi, ze takie programy jak "rozmowy w toku" zawsze znajda "wode na swoj mlyn"... Sluchaj FRUGO: 1) najpierw zacznij cwiczyc - powod - bez treningu nie urosniesz 2) jednoczesnie naucz sie odpowiednio jesc - powod - bez jedzenia masy nie zbudujesz 3) potem zacznij i naucz sie stosowac suplementy - powod - daja [...]
Dzień 09.02.2021 - Dość ciężki poranek , zrobione 30min. Cardio , ogarnięcie się i poleciałem na trening pleców i bicepsu , bardzo dobry trening , ciut modyfikacji i świetnie się trenowało :) , po południu wyjazd do Białegostoku na wizytę u chirurga plastycznego , no i teraz bije się z myślami czy robić ta operacje skory na brzuchu :/ Dieta : 1. [...]
Dzień 10.02.2021 - rano 30min. Cardio i później trening klatki i tric , kolejny trening na pełnej :D , oby znowu ta dobra passa treningowa trwała :) Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. WL 4x5 2. Wyciskanie skos 45* smith 3x6 + RP 3. [...]
Dzień 12.02.2021 - rano 30min. Cardio , szamka i pojechałem z Zosia na trening do Waldka , wolne w pracy to można było wykorzystać dobrze :) , Trening ciężki bardzo ale dobry Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. OHP 4x5 2. Wyciskanie [...]
Dzień 16.02.2021 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio , kawka , szamka i trening pleców i biceps , mega dobry trening , czucie przy każdym ćwiczeniu :) , Nie wiem czy przy nogach nie nadwyrężyłem sobie prostowników bo ból okropny :( , później praca 14-22 i taki dzień Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g [...]
Dzień 17.02.2021 - rano wpadło 30min. Cardio , ogarnięcie się i trening klatki i trica , mega mega dobry trening , ciężary up Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. WL 4x5 2. Wyciskanie skos 45* smith 3x6 + RP 3. Wyciskanie hammer 2x8 [...]
Dzień 19.02.2021 - bardzo dobrze zaczęty dzień , rano 30min cardio , później poleciałem z Zosia i znajomymi na trening do Waldiego , tam jak zawsze trening na najwyższym poziomie :) popołudni jakiś spacer i odpoczynek /) Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B [...]
[...] szybkiego marszu z psem , chodziłem jakieś 50min. , wróciłem cały mokry , wiec myśle ze raz na jakiś czas taka zmiana cardio ok , później ogarnalem się i poleciałem na trening łap , bardzo dobry trening i kończymy kolejny tydzień treningowy :) , potem praca 14-22 i po pracy wpadli znajomi Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. [...]
Dzień 26.02.2021 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio , jakoś przyjemnie wlecialo :) , później trening barków i dwugłowych ud , bardzo dobry trening , fajnie się ćwiczyło :) po południu spontaniczny wypad z Zosia do Mikołajek i powrót na wieczór :) Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + [...]
Dzień 27.02.2021 - dobrze przespana noc , rano wlecialo 30min cardio i później trening łap , bardzo dobry trening , czucie i pompa na miejscu :D , później praca 14-22. Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening ; 1a. Wyciskanie wąsko 4x5 1b. [...]
Dzień 06.12.2021 - Wolne w pracy , także bez pośpiechu , trening w Rubin Gym w Ostrołęce , szczerze to mocno bez mocy bo po nocce , trening zrobiony choć to nie było to :/ Dieta : 1. 55g B + 80g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g B + 60g WW + 10g T Trening : 1. WL 2x6-8 + 1s bo [...]
[...] szczegolnie ze bardzo lubię orzechy ktorych 'troche' przejadłem przez ten okres. jesli ktos ma problemy skórne tak jak ja to na tej diecie jest dużo lepiej. TRENING: trening jest rewelacyjny. nie spodziewałem się takich efektów siłowych. wymiary też poszły znacznie, poza tym to cudowne uczucie zmęczenia po treningu...moj plan jest bardzo [...]
Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19
